Tekanan Darah Tetap Normal dengan 5 Langkah Sederhana Sebelum Tidur

Aktivitas seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga ringan sebelum tidur bisa membantu menurunkan stres yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Kegiatan ini juga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Selain itu, menulis jurnal atau membaca buku juga bisa membantu menenangkan pikiran.

4. Hindari Camilan Tinggi Garam

Camilan malam seperti keripik atau makanan olahan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi cairan dan menambah tekanan pada pembuluh darah. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang tanpa garam untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar tidur yang gelap, sejuk, dan tenang dapat mendukung tidur yang berkualitas. Tidur yang tidak cukup atau terganggu bisa memicu lonjakan tekanan darah. Gunakan tirai tebal, matikan perangkat elektronik, dan atur suhu ruangan agar nyaman. Jadwal tidur yang teratur juga penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.

Menjaga tekanan darah tak melulu soal pola makan dan olahraga, tapi juga terkait dengan kebiasaan menjelang tidur. Dengan menerapkan lima rutinitas sehat di atas, Anda bisa membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali serta mendukung kesehatan jantung jangka panjang. Jangan tunggu gejala muncul, mulai dari malam ini!