9 Cara Alami Menurunkan Asam Urat dengan Cepat dan Efektif

Pelajari 9 cara alami menurunkan asam urat dengan cepat dan efektif, termasuk diet rendah purin dan gaya hidup sehat.

VIVA Tangerang – Asam urat merupakan kondisi yang ditandai dengan peningkakan kadar asam urat dalam darah, yang dapat menyebabkan pembentukan kristal di sendi dan jaringan sekitarnya. Gejalanya meliputi rasa sakit, bengkak, dan panas pada sendi.

Meski demikian, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah kekambuhan.

1. Batasi Makanan Tinggi Purin

Purin adalah senyawa yang terdapat secara alami dalam beberapa jenis makanan. Ketika tubuh memecah purin, hasilnya adalah asam urat. Beberapa makanan yang tinggi purin termasuk ikan trout, tuna, sarden, teri, kerang, produk olahan susu, roti manis, dan daging merah. Mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

2. Pilih Makanan Rendah Purin

Beberapa makanan mengandung purin dalam jumlah yang lebih sedikit dan dapat dimasukkan ke dalam diet untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Contohnya adalah produk susu rendah lemak, selai kacang, buah-buahan, sayuran, nasi, roti, kentang, dan pasta. Memilih makanan-makanan ini dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.

3. Hindari Obat-Obatan yang Meningkatkan Kadar Asam Urat

Beberapa obat-obatan dapat meningkatkan kadar asam urat, seperti diuretik (contoh: furosemide, hidroklorotiazid), siklosporin, aspirin dosis rendah, fenofibrat, dan beta blocker. Jika Anda mengonsumsi salah satu obat ini, konsultasikan dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat.

4. Pertahankan Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan sehat dan berolahraga secara teratur. Hal ini tidak hanya membantu menurunkan asam urat, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Hindari Alkohol dan Minuman Manis

Alkohol dan minuman manis dapat meningkatkan kadar asam urat. Alkohol, terutama bir, mengandung purin yang tinggi, sementara minuman manis mengandung fruktosa yang dapat meningkatkan produksi asam urat. Hindari konsumsi alkohol dan minuman manis untuk membantu menurunkan kadar asam urat.

6. Konsumsi Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu menurunkan risiko asam urat. Kopi mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi inflamasi dan produksi asam urat. Namun, konsumsilah kopi dengan bijak dan sesuai dengan anjuran dokter.

7. Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, strawberry, kiwi, dan brokoli dapat dimasukkan ke dalam diet harian. Suplemen vitamin C juga tersedia, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

8. Konsumsi Buah Ceri

Buah ceri kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat. Anda dapat mengonsumsi ceri segar, jus ceri, atau suplemen ceri.

9. Tingkatkan Asupan Serat

Serat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan meningkatkan pencernaan dan mengurangi penyerapan purin. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan untuk mengonsumsi makanan berserat secara rutin.

Menurunkan kadar asam urat dapat dilakukan dengan cara alami melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dan mencegah kekambuhan. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan terkait asam urat.

 

 

Dapatkan informasi terbaru seputar berita lokal daerah Tangerang hingga berita nasional yang meliputi lifestyle, sosial, ekonomi, pendidikan dan Berita lainnya setiap hari melalui social media tangerang VIVA. Ikuti kami di :
Instagram	@tangerangvivacoid
Facebook	tangerang VIVA.co.id
X (Twitter)	@tangerangvivacoid
Whatsapp Channel	tangerang VIVA
Google News	tangerang