Mengatasi Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Ramadan: 7 Tips untuk Tetap Terhidrasi dengan Baik

2. Minum Cukup Air Saat Sahur dan Berbuka

Untuk mencegah dehidrasi selama puasa, sangat penting untuk memperhatikan asupan cairan baik saat sahur maupun berbuka puasa.

• Saat sahur: Sebelum memulai puasa, pastikan untuk minum cukup air. Usahakan untuk meminum minimal 500-700 ml air saat sahur. Hindari minuman berkafein, seperti kopi atau teh, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

• Saat berbuka: Setelah berbuka, pastikan untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa. Mulailah dengan minum segelas air untuk menghidrasi tubuh. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah-buahan (semangka, timun, jeruk) dan sup.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Minuman Manis

Selama berpuasa, hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, karena kafein dapat memiliki efek diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran urine yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Selain itu, hindari minuman manis dan soda yang tinggi gula, karena meskipun dapat memberikan energi cepat, minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan memberikan efek yang tidak tahan lama.