Mengatasi Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Ramadan: 7 Tips untuk Tetap Terhidrasi dengan Baik

Anda bisa mengonsumsi minuman elektrolit alami seperti air kelapa, atau menggunakan suplemen elektrolit yang rendah gula. Ini akan membantu tubuh mengatur keseimbangan cairan dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

6. Pilih Makanan yang Membantu Hidrasi

Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang mengandung banyak air untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Beberapa pilihan makanan yang kaya air dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh adalah:

• Buah-buahan segar seperti semangka, jeruk, timun, atau melon.
• Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan brokoli.
• Sup atau kuah yang mengandung banyak cairan.

Mengonsumsi makanan ini tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga memberikan berbagai nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh selama puasa.

7. Dengarkan Tubuh Anda

Yang terakhir, dengarkan tubuh Anda dengan baik. Jika merasa pusing, lemas, atau kehausan, segeralah hentikan olahraga dan beristirahat. Jangan paksakan diri Anda untuk berolahraga jika tubuh sudah memberi sinyal bahwa tubuh membutuhkan cairan atau istirahat.