Benarkah Satu Gelas Air Bisa Meningkatkan Mood dan Fokus Otak?
- VIVA
Tangerang – Apakah benar bahwa hanya dengan meminum segelas air, suasana hati dan kemampuan berpikir bisa meningkat? Meskipun terdengar sederhana, kebiasaan ini ternyata memiliki dampak signifikan bagi kesehatan mental dan kognitif. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup mampu menjaga fungsi otak tetap optimal dan meningkatkan energi tubuh.
Manfaat Hidrasi bagi Mood dan Kognisi
1. Mengurangi Risiko Depresi dan Kecemasan
Sebuah studi terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang minum kurang dari dua gelas air per hari memiliki risiko depresi dan kecemasan hingga dua kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih dari lima gelas air per hari. Korelasi negatif ini menunjukkan hubungan erat antara hidrasi dan kesehatan mental.
2. Meningkatkan Mood dan Konsentrasi
Ketika asupan air berkurang, seseorang cenderung lebih tegang, mudah marah, dan kurang puas. Sebaliknya, asupan air yang cukup terbukti meningkatkan suasana hati serta fokus, membuat tubuh dan pikiran lebih tenang dan produktif.
3. Efek Hidrasi pada Fungsi Otak
Dehidrasi ringan, bahkan hanya kehilangan 1-3% cairan tubuh, bisa menurunkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, memori, dan performa otak. Satu gelas air di pagi hari, sekitar 500 ml setelah tidur 12 jam tanpa cairan, terbukti meningkatkan mood sekaligus daya ingat.
4. Front-Loading: Awali Hari dengan Air
Mengonsumsi air segera setelah bangun tidur membantu rehidrasi tubuh, memperbaiki fokus, metabolisme, pencernaan, dan suasana hati sepanjang hari. Strategi ini mencegah dehidrasi yang bisa memicu gangguan pikiran dan mood negatif.
Mengapa Air Memengaruhi Pikiran?
Otak manusia terdiri dari lebih 70% air. Kekurangan hidrasi mengganggu keseimbangan elektrolit, menghambat aliran nutrisi ke neuron, dan memperlambat pembuangan limbah – semua faktor penting bagi kinerja otak. Dehidrasi juga memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol, serta menimbulkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan, yang secara langsung memengaruhi mood.
Dengan menjaga asupan air sekitar 2 liter per hari, suasana hati lebih stabil, konsentrasi meningkat, dan risiko stres mental berkurang. Bahkan satu gelas air di pagi hari sudah cukup memberi efek positif pada fungsi otak dan mood dalam jangka pendek.
Sumber: ANTARA
