10 Buah Rendah Kalori dan Kaya Serat yang Cocok untuk Camilan Diet Sehat
- Freepik
Tangerang – Menjalani program diet sehat tidak berarti Anda harus mengorbankan rasa atau kehilangan camilan favorit. Salah satu cara mudah untuk tetap kenyang dan sehat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan rendah kalori dan kaya serat. Buah-buahan ini tidak hanya lezat, tetapi juga mendukung proses penurunan berat badan dan menjaga kesehatan pencernaan. Berikut 10 rekomendasi buah yang bisa dijadikan camilan diet ideal.
1. Apel
Apel memiliki sekitar 4,8 gram serat per buah ukuran sedang dengan kalori hanya sekitar 94. Serat dalam apel membantu mengurangi rasa lapar sehingga cocok untuk mencegah ngemil berlebihan.
2. Pir
Satu pir mengandung sekitar 6 gram serat dan 100 kalori. Pir juga kaya vitamin C dan K, yang bermanfaat untuk sistem imun dan kesehatan tulang.
3. Raspberry
Setiap cangkir raspberry memiliki sekitar 8 gram serat dengan 65 kalori. Buah ini juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas.
4. Stroberi
Satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 50 kalori dan 3 gram serat. Stroberi baik untuk kulit dan sistem imun karena kandungan vitamin C dan antioksidannya.
5. Markisa
Satu buah markisa ukuran sedang mengandung 17,5 kalori dan 1,8 gram serat. Kandungan seratnya memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengontrol nafsu makan.
6. Semangka
Semangka rendah kalori, sekitar 30 kalori per 100 gram, dan kaya air. Buah ini membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa segar.
7. Pepaya
Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 3 gram serat dan 39 kalori. Pepaya juga kaya enzim papain yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
8. Melon
Melon memiliki sekitar 37 kalori per 100 gram dan kandungan air yang tinggi. Selain itu, melon kaya serat, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
9. Jambu biji
Satu cangkir jambu biji mengandung sekitar 9 gram serat dan kaya vitamin C. Buah ini juga mengandung folat dan kalium yang mendukung kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
10. Delima
Satu buah delima ukuran sedang (282 gram) mengandung sekitar 11,3 gram serat. Delima juga kaya polifenol, antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin membantu memenuhi kebutuhan serat harian, menjaga sistem pencernaan lancar, dan mendukung program diet Anda secara efektif. Pastikan mengonsumsi buah dalam bentuk segar untuk mendapatkan manfaat nutrisinya secara maksimal, serta hindari tambahan gula berlebih yang dapat mengurangi khasiat sehat dari buah.
