Intuitive Eating, Mengendalikan Nafsu Makan tapi Bukan Diet. Bagaimana Caranya?

Tangerang – Ada metode baru dalam menurunkan berat badan tanpa mengikuti aturan diet yang terlalu ketat. Metode ini dinamakan intuitive eating.

Mengutip dari halodoc, intuitive eating adalah metode non-diet yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran dengan cara memberikan sinyal untuk tubuh. Intuitive eating dinilai mampu memutus siklus diet ketat dan memulihkan hubungan antara kamu dengan makanan. Prinsipnya yang dianut dalam metode ini sederhana.

Intuitive eating tidak menyiksa kamu dengan menahan rasa lapar atau siksaan emosional lainnya, seperti perasaan bersalah dan malu setelah makan. Intinya, kamu diajak berdamai dengan makanan, tetap menghargai rasa lapar, menolak diet ketat, menghargai rasa kenyang, menghargai perasaan diri sendiri tanpa harus menyantap makanan, serta tetap beraktivitas fisik secara aktif. 

Diperlukan kesabaran dan waktu untuk melakukan pola intuitive eating. Dilansir dari verywellmind, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk kamu yang ingin memulai pola ini.

1. Fokus pada makanan yang sedang dimakan

Hindari makan sambil melakukan pekerjaan lain seperti menonton televisi atau bermain komputer. Hal tersebut akan mengabaikan rasa kenyang, akibatnya kamu akan makan secara berlebihan. Makan di ruang makan saat di kantor, duduk dengan tenang, dan hargai makanan yang kamu santap. Makan dengan perlahan dan rasakan setiap kunyahan sebagai wujud syukur, sehingga kamu lebih menghargai makanan.

2. Mendengarkan sinyal tubuh

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai pola intuitive eating adalah memerhatikan dan merespon rasa lapar dan kenyang. Berhentilah makan ketika badan sudah memberi sinyal bahwa ia sudah kenyang, bukan kekenyangan. Jangan paksa tubuh untuk overeat dan jangan dipaksa untuk mengurangi porsi makan jika tidak kenyang. 

3. Buat tingkat lapar diri sendiri

Kondisi terlalu lapar dikhawatirkan membuatmu makan secara berlebihan. Coba buat skala 1 hingga 10, yaitu 0 adalah lapar sekali dan 10 adalah kondisi kenyang. Hindari makan saat skala 0 hingga 2, dan usahakan agar makan saat sudah berada dalam skala 3. Dengan begitu, kamu akan makan dengan secukupnya. Usahakan untuk menghindari emotional eating atau makan karena ingin membuat suasana hati menjadi lebih stabil, karena biasanya kamu akan makan secara berlebihan dan dapat membuat berat badan naik.

4. Makan pada waktunya

Beberapa orang ada yang menjadi mudah marah, sulit fokus, hingga badan terasa lemas dan gemetaran karena meras lapar. Kamu harus mampu mengidentifikasikan rasa lapar yang kamu alami. Jika waktu terakhir makan adalah empat hingga lima jam lalu, dan kamu merasa lapar, maka itu waktu yang tepat untuk makan. Selain itu, pastikan tidak makan di luar jam lapar tersebut agar tubuh tidak mengalami penambahan berat badan.

5. Makan makanan yang diinginkan

Tak perlu menuruti tips dari orang-orang mengenai makanan sehat seperti memakan salad atau smoothies karena dikhawatirkan makanan tersebut tidak akan memuaskan lidahmu. Santap makanan yang benar-benar kamu inginkan agar setelah makan berat kamu tidak lagi mencari-cari camilan.