Latihan Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Tubuh?

1. Baca Juga :

   Cara Jitu Tetap Bugar Meski Begadang Semalaman

   Membakar Kalori Secara Cepat
   Ideal untuk menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan dalam durasi 30–60 menit.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
   Meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem pernapasan.

3. Baca Juga :

   Sampai Usia Berapa Tinggi Badan Bisa Bertambah? Ini Penjelasan Ilmiahnya

   Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
   Terbukti menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.

4. Memperbaiki Suasana Hati dan Mengurangi Stres
   Kardio memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia.

5. Baca Juga :

   Anak Nggak Harus Pintar Matematika: Mengenali 8 Kecerdasan Lainnya dalam Parenting Modern

   Fleksibel dan Bisa Dilakukan di Mana Saja
   Cocok bagi pemula atau yang tidak punya akses ke gym.

Kekurangan Latihan Kardio

1. Tidak Efektif untuk Membentuk Otot
   Meski bisa menurunkan berat badan, tanpa otot, tubuh bisa terlihat 'kurus tapi lembek'.

2. Bisa Membakar Otot Jika Tidak Seimbang dengan Asupan Nutrisi
   Diet rendah protein ditambah kardio berlebihan bisa menyebabkan kehilangan massa otot.

3. Risiko Cedera Jika Dilakukan Berlebihan
   Seperti shin splints, nyeri lutut, atau kelelahan kronis.

4. Metabolisme Cepat Kembali ke Normal Setelah Latihan
   Tidak ada efek pembakaran kalori pasca-latihan seperti pada latihan beban.

Kelebihan Latihan Angkat Beban

1. Meningkatkan Massa Otot dan Kekuatan
   Membuat tubuh lebih kencang dan membentuk postur ideal.

2. Meningkatkan Metabolisme Jangka Panjang
   Otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat (efek afterburn/EPOC).

3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
   Mencegah osteoporosis, terutama pada wanita di usia lanjut.

4. Mendukung Fungsi Fisik Sehari-Hari
   Membuat tubuh lebih kuat untuk aktivitas seperti mengangkat barang atau berjalan jauh.

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
   Banyak orang merasa lebih percaya diri saat bentuk tubuh mulai berubah karena latihan beban.

Halaman Selanjutnya

Kekurangan Latihan Angkat Beban