Hindari Kebiasaan Ini Sebelum Tidur, Agar Kualitasnya Lebih Baik

Tangerang – Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur ideal bagi orang berusia 14-17 tahun adalah selama 8-10 jam, usia 18-64 tahun selama 7-9 jam, dan di atas usia 65 tahun selama 7-8 jam.

Untuk menjaga kualitas tidur yang baik, ada beberapa kebiasaan buruk yang harus kita hindari. Berikut penjelasan lengkapnya yang dirangkum dari berbagai sumber!

1. Kebanyakan Makan dan Minum

Makan di tengah malam bisa mengganggu waktu istirahat. Makanan berat dapat menyebabkan sakit perut, dan minum banyak cairan sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tertidur karena harus buang air kecil.

Dokter menyarankan untuk mengonsumsi makanan ringan atau sedikit air sebagai gantinya, seperti sayur-sayuran, irisan apel dengan satu sendok selai kacang, buah-buahan kecil yang segar, dan yogurt.

2. Minum Minuman Kafein

Ada alasan mengapa banyak dari kita memulai hari dengan secangkir kopi atau teh. Kandungan kafein sangat bagus untuk meningkatkan energi di pagi atau siang hari, tetapi jika meminumnya terlalu larut, hal itu dapat membuat tubuh terjaga di malam hari.

Kafein adalah stimulan dan meningkatkan kesadaran. Jadi, jika kamu merasa perlu minum kopi setiap hari, cobalah meminumnya sebelum makan siang dan mengonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari (atau sekitar dua cangkir kopi buatan sendiri).

3. Tidur Dekat Handphone

Saat akan tidur, sering kali seseorang harus memegang handphone dahulu untuk bermain game, maupun media sosial. Terkadang saat sudah merasa sangat ngantuk pun masih dipaksakan untuk bermain handphone dan bahkan bisa sampai ketiduran dengan posisi handphone masih digenggam. Sebaik hindari hal tersebut karena akan banyak efek yang ditimbulkan apabila tidur dekat handphone.

Layar pada handphone memancarkan cahaya biru (blue light) sehingga menimbulkan radiasi yang dapat menghambat hormon melantonin yang berperan untuk mengatur pola tidur. Bermain handphone saat akan tidur bahkan sampai begadang tentu akan menggangu pola tidur pada akhirnya, saat bangun tidur keesokan harinya, kamu akan sering menguap, cepat merasa lelah, sulit konsentrasi, dan memiliki mood yang buruk.

4. Mengikat Rambut Saat Tidur

Saat akan tidur, sebaiknya hindari untuk mengikat rambut karena akan memberikan tekanan yang berlebihan terhadap rambut sehingga rentan kusut dan patah. Jika hal ini dilakukan secara terus menerus bisa mengalami kerontokan rambut yang parah yang disebut Alopesia Traksi. Posisikan rambut lurus keatas dengan posisi tidur yang terlentang agar rambut tidak tertindih, tertekuk, dan tertekan yang membuat rambut patah dan rusak.​

5. Berolahraga

Berolahraga di malam hari, terutama yang intens, dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, membuat tubuh sulit relaks. Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, waktu yang salah dapat berdampak buruk pada tidur. Sebagai solusi, lakukan olahraga pagi atau sore hari untuk menjaga tubuh tetap fit tanpa mengorbankan kualitas tidur. Pilihan seperti yoga ringan atau peregangan bisa menjadi alternatif untuk malam hari​.