7 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Pemula Selama Ramadan

Senam ringan atau stretching adalah jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan, bahkan oleh pemula. Melakukan peregangan otot dengan rutin dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres, meningkatkan fleksibilitas, serta memperlancar aliran darah. Peregangan ringan juga membantu tubuh merasa lebih segar dan siap beraktivitas.

Anda dapat melakukan senam ringan setelah berbuka puasa atau sesaat sebelum sahur. Gerakan stretching tidak memerlukan banyak energi, sehingga sangat ideal dilakukan saat tubuh baru selesai berbuka atau sebelum berpuasa.

4. Bersepeda Santai

Waktu yang Tepat: Setelah berbuka puasa.

Bersepeda santai adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otot kaki. Berbeda dengan bersepeda dengan intensitas tinggi, bersepeda santai memberikan latihan kardio yang ringan namun tetap efektif, dan dapat dilakukan di luar ruangan untuk menikmati udara segar. Bersepeda juga dapat membantu membakar kalori dengan cara yang tidak terlalu menguras energi.

Pilih waktu setelah berbuka puasa untuk bersepeda santai. Pastikan untuk tidak bersepeda dalam cuaca panas, karena dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat tubuh belum terhidrasi setelah berpuasa. Bersepeda di sekitar lingkungan atau taman adalah pilihan yang menyenangkan untuk menikmati suasana sore hari.

5. Latihan Kekuatan Tubuh (Bodyweight Exercises)

Waktu yang Tepat: Setelah berbuka puasa.

Halaman Selanjutnya

Latihan kekuatan tubuh seperti push-up, squat, plank, dan lunges adalah jenis olahraga yang menggunakan berat tubuh sebagai beban latihan. Jenis olahraga ini sangat efektif untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga tubuh tetap bugar. Kelebihan latihan kekuatan tubuh adalah Anda tidak memerlukan alat khusus dan bisa melakukannya di rumah.