Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas

• Baca Juga :

  Tayangan Televisi yang Tepat untuk Anak Berdasarkan Usia Menurut Psikolog

  Dada terasa sesak atau napas terasa pendek

• Sulit fokus karena pikiran dipenuhi kekhawatiran

• Baca Juga :

  Kenapa bisa Mimpi Buruk? Ini 5 Penyebabnya

  Badan terasa tegang, terutama di leher dan bahu

• Jantung berdebar tanpa sebab yang jelas

Kalau beberapa tanda ini muncul, coba ambil jeda sebentar dan lakukan teknik pernapasan berikut.

Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Cemas

1. Pernapasan 4-4-4 (Box Breathing)

• Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat

• Tahan napas sambil menghitung sampai empat

• Hembuskan napas perlahan sambil menghitung sampai empat

• Ulangi 4–5 kali sampai tubuh lebih rileks

2. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)

Halaman Selanjutnya

Duduk atau berbaring dalam posisi nyamanLetakkan satu tangan di dada, satu tangan di perutTarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembangHembuskan napas melalui mulut sambil merasakan perut mengempisUlangi beberapa menit hingga napas terasa lebih teratur