Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas
Kamis, 10 Juli 2025 - 16:25 WIB
Sumber :
- Freepik
-
Baca Juga :Filosofi Lagom: Keseimbangan Hidup Ala Swedia
Dada terasa sesak atau napas terasa pendek
Sulit fokus karena pikiran dipenuhi kekhawatiran
-
Badan terasa tegang, terutama di leher dan bahu
Jantung berdebar tanpa sebab yang jelas
Baca Juga :
Ritual Malam ala Orang-Orang Kreatif Dunia
Kalau beberapa tanda ini muncul, coba ambil jeda sebentar dan lakukan teknik pernapasan berikut.
Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Cemas
1. Pernapasan 4-4-4 (Box Breathing)
Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat
Tahan napas sambil menghitung sampai empat
Hembuskan napas perlahan sambil menghitung sampai empat
Ulangi 4–5 kali sampai tubuh lebih rileks
2. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)
Halaman Selanjutnya
Duduk atau berbaring dalam posisi nyamanLetakkan satu tangan di dada, satu tangan di perutTarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembangHembuskan napas melalui mulut sambil merasakan perut mengempisUlangi beberapa menit hingga napas terasa lebih teratur