Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas

Ilustrasi latihan pernapasan (freepik.com)
Sumber :
  • Freepik

  • Filosofi Lagom: Keseimbangan Hidup Ala Swedia

    Dada terasa sesak atau napas terasa pendek

  • Sulit fokus karena pikiran dipenuhi kekhawatiran

  • Cara Membuat Jurnal Syukur Harian, Latihan Sederhana untuk Hidup Lebih Bahagia

    Badan terasa tegang, terutama di leher dan bahu

  • Jantung berdebar tanpa sebab yang jelas

Ritual Malam ala Orang-Orang Kreatif Dunia

Kalau beberapa tanda ini muncul, coba ambil jeda sebentar dan lakukan teknik pernapasan berikut.


Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Cemas

1. Pernapasan 4-4-4 (Box Breathing)

  • Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat

  • Tahan napas sambil menghitung sampai empat

  • Hembuskan napas perlahan sambil menghitung sampai empat

  • Ulangi 4–5 kali sampai tubuh lebih rileks

2. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)

Halaman Selanjutnya
img_title