Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas

• Baca Juga :

  Mendampingi Anak Menghadapi Bullying Tanpa Drama

  Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman

• Letakkan satu tangan di dada, satu tangan di perut

• Baca Juga :

  Cara Mengelola Konflik Saudara Tanpa Pilih Kasih

  Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembang

• Hembuskan napas melalui mulut sambil merasakan perut mengempis

• Baca Juga :

  Kenapa Quality Time Sebelum Tidur Penting untuk Anak? Ini Manfaatnya

  Ulangi beberapa menit hingga napas terasa lebih teratur

3. Pernapasan 4-7-8

• Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan

• Tahan napas selama 7 hitungan

• Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan

• Ulangi 4–6 kali agar tubuh terasa lebih tenang

Tips Agar Latihan Pernapasan Lebih Efektif

• Lakukan di tempat yang tenang, jika memungkinkan

• Tutup mata agar lebih fokus pada napas

• Lepaskan pikiran yang mengganggu tanpa menghakimi

• Lakukan secara rutin, bukan hanya saat cemas datang

Halaman Selanjutnya

Kapan Sebaiknya Melakukan Latihan Pernapasan?