Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas
Kamis, 10 Juli 2025 - 16:25 WIB
Sumber :
- Freepik
-
Baca Juga :Mendampingi Anak Menghadapi Bullying Tanpa Drama
Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman
Letakkan satu tangan di dada, satu tangan di perut
- Baca Juga :Cara Mengelola Konflik Saudara Tanpa Pilih Kasih
Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembang
Hembuskan napas melalui mulut sambil merasakan perut mengempis
-
Ulangi beberapa menit hingga napas terasa lebih teratur
3. Pernapasan 4-7-8
Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan
Tahan napas selama 7 hitungan
Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan
Ulangi 4–6 kali agar tubuh terasa lebih tenang
Tips Agar Latihan Pernapasan Lebih Efektif
Lakukan di tempat yang tenang, jika memungkinkan
Tutup mata agar lebih fokus pada napas
Lepaskan pikiran yang mengganggu tanpa menghakimi
Lakukan secara rutin, bukan hanya saat cemas datang
Halaman Selanjutnya
Kapan Sebaiknya Melakukan Latihan Pernapasan?