Mengatasi Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Ramadan: 7 Tips untuk Tetap Terhidrasi dengan Baik
- VIVA
Ilustrasi Olahraga.
- VIVA
Dehidrasi juga dapat memperburuk efek samping puasa, seperti pusing, mual, dan bahkan kesulitan berkonsentrasi. Karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah preventif agar tetap terhidrasi dengan baik.
Tips Agar Tetap Terhidrasi Saat Berolahraga di Bulan Ramadan
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Salah satu cara paling efektif untuk menghindari dehidrasi saat berolahraga adalah dengan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Ada dua waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan, yaitu:
-
Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah berbuka): Ini adalah waktu yang paling ideal untuk berolahraga. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan cairan dan makanan, yang membantu menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Pada waktu ini, tubuh juga memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga dengan intensitas yang moderat.
Sebelum sahur (30-60 menit sebelum sahur): Jika Anda ingin berolahraga sebelum sahur, pastikan untuk memilih latihan ringan. Dengan cara ini, Anda bisa memaksimalkan konsumsi cairan saat sahur, yang akan membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari puasa.
Hindari berolahraga dengan intensitas tinggi di siang hari, karena pada saat itu tubuh belum mendapatkan cairan atau makanan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang.
