Begini Cara Cepat Menurunkan Kadar Kortisol yang Bikin Stres Dalam Tubuh!

Hindari penggunaan layar ponsel setidaknya 90 menit menjelang tidur. Selain itu, tetapkan rutinitas sebelum tidur yang konsisten dan usahakan masuk dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan jadwal yang tidur yang teratur.

3. Luangkan waktu bersantai

Tips selanjutnya yaitu luangkan waktu untuk bersantai dan berhenti melakukan aktivitas yang bisa menambah stres, misalnya bekerja secara berlebihan. Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam, menghabiskan waktu di alam terbuka, bermeditasi, melatih kesadaran, melakukan relaksasi otot progresif, membuat jurnal, dan melakukan yoga.

4. Diet seimbang

Terdapat beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mengatasi gejala yang berkaitan dengan stress, misalnya makan buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pola makan tinggi serat bisa membantu untuk melawan kelelahan dan kelebihan kortisol.

5. Pertahankan hubungan sosial

Mempertahankan hubungan sosial yang kuat dan mencari dukungan dari orang-orang terkasih dapat membantu menahan efek stres dan mengurangi tingkat kortisol. Jika kamu ingin menjalin hubungan baru, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub, kelompok keagamaan, atau organisasi tertentu. Kamu juga bisa mendaftar ke acara atau kelas yang berkaitan dengan hobi.