Hindari Kebiasaan Ini Sebelum Tidur, Agar Kualitasnya Lebih Baik

Tangerang – Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur ideal bagi orang berusia 14-17 tahun adalah selama 8-10 jam, usia 18-64 tahun selama 7-9 jam, dan di atas usia 65 tahun selama 7-8 jam.

Untuk menjaga kualitas tidur yang baik, ada beberapa kebiasaan buruk yang harus kita hindari. Berikut penjelasan lengkapnya yang dirangkum dari berbagai sumber!

1. Kebanyakan Makan dan Minum

Makan di tengah malam bisa mengganggu waktu istirahat. Makanan berat dapat menyebabkan sakit perut, dan minum banyak cairan sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tertidur karena harus buang air kecil.

Dokter menyarankan untuk mengonsumsi makanan ringan atau sedikit air sebagai gantinya, seperti sayur-sayuran, irisan apel dengan satu sendok selai kacang, buah-buahan kecil yang segar, dan yogurt.

2. Minum Minuman Kafein

Ada alasan mengapa banyak dari kita memulai hari dengan secangkir kopi atau teh. Kandungan kafein sangat bagus untuk meningkatkan energi di pagi atau siang hari, tetapi jika meminumnya terlalu larut, hal itu dapat membuat tubuh terjaga di malam hari.

Halaman Selanjutnya

Kafein adalah stimulan dan meningkatkan kesadaran. Jadi, jika kamu merasa perlu minum kopi setiap hari, cobalah meminumnya sebelum makan siang dan mengonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari (atau sekitar dua cangkir kopi buatan sendiri).