5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru

• Duduk dengan posisi kedua tangan di atas lutut dan lebarkan jari-jari tangan.
• Tarik napas melalui hidung, lalu buka mulut dan keluarkan lidah.
• Buang napas secara perlahan dan saat mengeluarkan napas buatlah suara “ha”.
• Ulangi sebanyak 7 kali.

4. Equal breathing

Fokus latihan pernapasan equal breathing adalah menyamakan irama tarikan dan embusan napas. Teknik ini dianggap bisa menjaga pernapasan dan membuatnya lebih seimbang. Pada akhirnya, tubuh bisa lebih rileks.

Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan equal breathing:

• Dalam posisi duduk, tarik dan buang napas melalui hidung.
• Hitung waktu saat menarik serta membuang napas dan pastikan durasinya sama.
• Lakukan selama 5 menit.

5. Deep breathing

Teknik latihan pernapasan yang terakhir adalah deep breathing. Teknik ini dapat meredakan sesak napas akibat serangan panik maupun kecemasan, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Dengan pernapasan yang lancar, tubuh pun dapat lebih rileks dan pikiran menjadi lebih fokus.

Halaman Selanjutnya

Deep breathing bisa dilakukan dengan cara berikut ini: