5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru

2. Pursed lip breathing

Teknik latihan pernapasan pursed lip breathing tergantung pada penarikan napas melalui hidung sambil menutup mulut rapat. Teknik ini bisa membuat saluran pernapasan terbuka lebih lama, sehingga aliran udara yang masuk dan keluar paru-paru akan lebih banyak.

Teknik pursed lip breathing juga baik untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan kondisi medis paru-paru, misalnya penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan emfisema.

Langkah melakukan pursed lip breathing tidak sulit, berikut ini adalah caranya:

• Duduk tegak sambil merilekskan otot leher dan bahu.
• Tarik napas melalui hidung selama 2 detik dan pastikan mulut tertutup rapat.
• Embuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut seperti akan bersiul selama 4 detik.
• Ulangi 4–5 kali setiap harinya.

3. Lion’s breath

Lion’s breath merupakan teknik latihan pernapasan yang baik untuk mengurangi stres, merilekskan otot rahang dan wajah, serta meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah. Anda bisa melakukan lion’s breath dengan cara berikut ini:

Halaman Selanjutnya

Duduk dengan posisi kedua tangan di atas lutut dan lebarkan jari-jari tangan.Tarik napas melalui hidung, lalu buka mulut dan keluarkan lidah.Buang napas secara perlahan dan saat mengeluarkan napas buatlah suara “ha”.Ulangi sebanyak 7 kali.