5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru
- Freepik
Tangerang – Fungsi paru-paru bisa menurun seiring pertambahan usia atau akibat penyakit tertentu. Nah, salah satu cara untuk menjaga fungsi organ tersebut adalah dengan latihan pernapasan.
Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan dapat mempermudah proses pertukaran gas, meningkatkan kadar oksigen, dan membersihkan paru-paru. Selain itu, latihan ini juga diketahui mampu meredakan stres dan mengatasi rasa cemas.
Beragam Teknik Latihan Pernapasan untuk Paru-Paru
Terdapat sejumlah teknik latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Masing-masing teknik tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda-beda. Mengutip alodokter, berikut ini adalah beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa kamu lakukan:
1. Latihan pernapasan diafragma
Sesuai namanya, latihan pernapasan diafragma dilakukan menggunakan otot diafragma yang terletak di bawah paru-paru. Teknik latihan pernapasan ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut ini adalah langkah melakukannya:
- Awali dengan posisi tubuh berbaring dan kedua lutut ditekuk.
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut bagian atas.
- Tarik napas secara perlahan sambil pertahankan posisi tangan dan rasakan perut seperti mendorong tangan.
- Buang napas secara perlahan sambil mengencangkan otot perut.
- Lakukan selama 5–10 menit dan ulangi 3–4 kali.
